Перейти к публикации

Качалка на Xboxland


uaz
 Поделиться

Рекомендованные сообщения

подтягивание крутое упражнение не спорю, но после таких базовых как становая и тяга к поясу - реально уже нет сил на еще одно базовое в виде подтягивания. Тут уж тягу к поясу менять надо, а блок как добавочное оставить ?
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

я подтягиваюсь после жима, брусьев и тяги, по началу было тяжело да, сейчас уже привык. в жиме кстати +7кг прибавил после того как подтягиватся начал.

 

Тут уж тягу к поясу менять надо, а блок как добавочное оставить ?

Блок вообще не стоит делать мне кажется, тем более если на нормальные упражнения сил нет. лучше меньше, да лучше.

Изменено пользователем copoka40a
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Такое ощущение, что ты не человек, а ходячий хим. завод

 

да я такой.. люблю пробовать разные штуки, у меня в списке еще много всего на пробу ))

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

диалог с одного кач форума:

 

ххх: Сейчас зал, в который ходил пол года, на ремонте, приходится посещать качалку при универе, практически каждый день появляются новые ребята, уверенные что через месяц будут выглядить как бред питт. Обычно их прога такая:

Понедельник пшнб 3х10

Среда пшнб 3х10, пресс

Пятница пншб 3х10, разводки

Через недели 2 они уже не приходят.

 

ууу: дак епте они за 2 недели добиваються успеха, а не за месяц как планировали)):crazy:

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

у нас сейчас из за морозов карантин в школах, так это жесть, вчера в зале просто не было где ступить ногой. школоты пришло, и понятно что завтра их я уже не увижу, зато я уверен что придут новые партии )
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Никто не спорит, что подтягивание базовое упражнение и т.д. и т.п. Солидарен, что одно из важных для широчайших, но честно говоря, когда делаю тягу в блоке - чувствую широчайшие лучше. Вообще становая наше все, ничего лучше становой не нарастит широту спины.

По поводу брусьев и ЖУХа, тут по ощущением, я лично чередую данные упражнения и то, и то очень полезно для трицепса и опять же база. Вы же знаете что существует период суперкомпенсации и имеет место привыкание мышц к нагрузкам/упражнениям, по этому я пытаюсь разнообразить упражнения. Хочу ещё заметить один немаловажный факт, что тот же ЖУХ можно делать немного в ином виде называемом Калифорнийский жим - очень крутое упражнение. Отличия от жима узким хватом в том, что нагружаются все три пучка трицепса. Отличия в технике опускаем не на середину груди, как в жиме узким хватом, а немного ниже шеи, то есть примерно на ключицу.

Вот цитата о техники выполнения :

 

Техника выполнения. Лягте на плоскую скамью. Возьмитесь за штангу хватом чуть уже ширины плеч ― между вашими ладонями должно быть расстояние примерно в 25-30 сантиметров. Опустите штангу к самому верху пекторальных мышц на пару сантиметров ниже шеи. В нижней точке вы почувствуете существенное напряжение трицепса. Из нижней позиции выжимайте штангу вверх и назад ― в верхней точке штанга должна располагаться на почти полностью вытянутых руках (не допускайте блокировки локтей) как раз над нижним срезом грудных мышц.

 

 

Ах да, если будете искать видео и найдете видео Кукоцкого, то он делает обыкновенный ЖУХ, а не Калифорнию.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Народ, помогите немного с прогой. Хочу переработать ее и изменить упражнения, но начать хочу с изменения дни\группы мышц.

сейчас у меня так:

пн. - дельты\ноги

ср. - спина\трицепс

пт. - грудь\бицепс

так как порядком приелась мне такая программа, не знаю как разделить по новому, знаю только что хочу в среду делать - грудь\трицепс.

 

Так вот как будет лучше? - оставлять дельты\ноги вместе и соответственно делать спину\бицепс, или поменять вобще все и делать спину\ноги - дельты\бицепс. Боюсь чтобы в день спина\ноги не слишком было делать становую а потом еще и приседания со штангой?

кто что думает?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Народ, помогите немного с прогой. Хочу переработать ее и изменить упражнения, но начать хочу с изменения дни\группы мышц.

сейчас у меня так:

пн. - дельты\ноги

ср. - спина\трицепс

пт. - грудь\бицепс

так как порядком приелась мне такая программа, не знаю как разделить по новому, знаю только что хочу в среду делать - грудь\трицепс.

 

Так вот как будет лучше? - оставлять дельты\ноги вместе и соответственно делать спину\бицепс, или поменять вобще все и делать спину\ноги - дельты\бицепс. Боюсь чтобы в день спина\ноги не слишком было делать становую а потом еще и приседания со штангой?

кто что думает?

спина+ноги,жестко совсем.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Никто не спорит, что подтягивание базовое упражнение и т.д. и т.п. Солидарен, что одно из важных для широчайших, но честно говоря, когда делаю тягу в блоке - чувствую широчайшие лучше. Вообще становая наше все, ничего лучше становой не нарастит широту спины.

По поводу брусьев и ЖУХа, тут по ощущением, я лично чередую данные упражнения и то, и то очень полезно для трицепса и опять же база. Вы же знаете что существует период суперкомпенсации и имеет место привыкание мышц к нагрузкам/упражнениям, по этому я пытаюсь разнообразить упражнения. Хочу ещё заметить один немаловажный факт, что тот же ЖУХ можно делать немного в ином виде называемом Калифорнийский жим - очень крутое упражнение. Отличия от жима узким хватом в том, что нагружаются все три пучка трицепса. Отличия в технике опускаем не на середину груди, как в жиме узким хватом, а немного ниже шеи, то есть примерно на ключицу.

Вот цитата о техники выполнения :

 

Техника выполнения. Лягте на плоскую скамью. Возьмитесь за штангу хватом чуть уже ширины плеч ― между вашими ладонями должно быть расстояние примерно в 25-30 сантиметров. Опустите штангу к самому верху пекторальных мышц на пару сантиметров ниже шеи. В нижней точке вы почувствуете существенное напряжение трицепса. Из нижней позиции выжимайте штангу вверх и назад ― в верхней точке штанга должна располагаться на почти полностью вытянутых руках (не допускайте блокировки локтей) как раз над нижним срезом грудных мышц.

 

 

Ах да, если будете искать видео и найдете видео Кукоцкого, то он делает обыкновенный ЖУХ, а не Калифорнию.

Калифорнийский больше грузит "нижнюю" часть трицепса, то есть то часть мышцы, что ближе к локтю.

Может и нормальная эта тема, только вот у меня с такого жима локти затрещали ппц как, грзятлся они (локтевые суставы) при таком выполнении очень нехило!

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Чтобы нагрузить трицепс ближе к локтю нет ничего лучше чем делать французский жим ко лбу с неподвижными локтями.

Если выбирать брусья и жим узким выбираю жим узким это имхо. На широчайшие любимое упражнение тяга гантели! Вообще считаю что надо делать 2 вертикальные тяги для ширины спины (подтягивания и тяга верхнего блока) и 2 горизонтальные тяги для толщины. Становая для разгибателей и длиных мышц спины.

Изменено пользователем PiiT
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

не знаю )) может и мезоморф...меня бол.ше пузо бесит...хочу пресс,а там жирок,а под ним вроде пресс лезет как то..
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Можно просьбу?

Фотографии при полном освещении надо делать, так то вижу бицак см 35-36, а общую картину не видно же :(

А так молодчик, вообще красавец, с такого кабанчика в неплохую форму :)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Вася, есть офк, но это гораздо лучше чем раньше было :)

Бегай, пресс качай и очень быстро себе кубы заработаешь

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас
 Поделиться

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
×
×
  • Создать...