Качалка на Xboxland

[wowon 0]

Не надо читать через строку. Я написал, что люди на время курса обеспечивают себя большим количеством еды, спортпитом, нормальным сном, отодвигают дела на потом, тренируются чаще. Они себе могут это позволить непродолжительный период, пока идет курс.

Как вы вообще себе представляете, что среднестатистический городской пипл (не в расчет 15-20 лет задротов прыщавых, учащихся в универах, колледжах, которым по жизни нечего делать) может по пол дня отводить на готовку еды и ее поедание, 10 часовой сон? У многих есть семья, дела по жизни и работе, а день ограничен 24 часами.

Вы мне одно, я Вам другое. Я понимаю все, но я же никого не заставляю курсить, если взялся за гуж, не говори что не дюж, до конца все надо делать, раз начал курсить.

Про семью и тому подобное, солидарен, но и не солидарен одновременно, люди которые хотят курсить, должны делать осознанно все и рассчитать все аспекты, семья, материальная поддержка и так далее, что-бы не говорить потом * что день ограничен 24 часами * - все должно быть рассчитано до мелочей. (сугубо мое мнение)

Изменено 11 января 2012 пользователем wowon

[BelousovSasha 0]

Так у меня ко всем пару вопросов.

Хочу накачать качать пресс, дом есть турник (тоесть перекладина для подтягивания).

Что можно есть и за сколько часов до качания пресса, со скольких подходов и повторений начать упражнения, чтобы особо не перестараться ?

У меня гастрит хронический (думаю у многих такая шука ((( ), не повредит ли качание пресса внутренним органам ? Или, наоборот, на пользу пойдет ?

 

Под грудью тоже есть кубики, вроде бы слышал если их тоже прокачивать, то грудь будет выглядить более приподнятой. Это правда ?

Ну и упраженения пжл. напишите самые эффективные на этики кубики да и на сам пресс. Лучше упраженения, выполняемые на перекладине )

 

Просто если будет время распишите пжл. или ссылки дайте на статьи почитать. Думаю тут есть люди, которые в теме и помогут. Заранее спасибо.

[SpIn 0]

На сегодняшней тренировке сделал акцент на брахиалис, уххх давно так не чувствовал себя на тренировках. Сил не много тратится на упражнения, отдых вообще по-минимуму. Но вся рука просто горела можно сказать. Также сильно забилась плечелучевая мышца, аж печатать неудобно ))

 

p.s. Санька, тебе пресс нужен именно кубиками или просто мощная мышца которая под слоем " неважно чего " скрывается ? Ты ж супербоец, я думаю для тебя важнее сильный, нежели красивый пресс.

 

Если рельеф - то диетой качается пресс.

Изменено 12 января 2012 пользователем SpIn

[BelousovSasha 0]

SpIn,

 

Ну я просто год уже не качал пресс. А так и так питаюсь диетой. Попробую ещё полностью перейти на овощи и фрукты.

 

И тебе удачи в прокачке )

[wowon 0]

На сегодняшней тренировке сделал акцент на брахиалис, уххх давно так не чувствовал себя на тренировках. Сил не много тратится на упражнения, отдых вообще по-минимуму. Но вся рука просто горела можно сказать. Также сильно забилась плечелучевая мышца, аж печатать неудобно ))

Да, знаю ощущения. Ещё люблю ощущения когда забиваются предплечья и дельты.

[PiiT 0]

Дельты это жесть особено средняя когда забьется руку немогу поднять

[wowon 0]

Только что пришел с тренировки трицпс/спина, ох как же я обожаю становую ^^

[Вася 6]

Я короче такую программу буду делать для сушки.

Оцените гуру )))

 

Понедельник (ноги и пресс)

приседания со штангой, 4х12-15

выпады с гантелями, 4х12-15

разгибание ног в тренажере сидя, 4х12-15

скручивания на пресс с фиксацией ног, 4х20-25

подъем ног в висе, 4х20-25

кардионагрузки – 35 минут

 

Вторник (бицепс и трицепс)

подъем гантелей на бицепс сидя, 4х12-15

подъем гантелей на бицепс стоя, 4х12-15

французский жим на трицепс, 4х12-15

тяга блока на трицепс, 4х12-15

кардионагрузки – 35 минут

 

Среда (грудь и пресс)

жим штанги лежа, 4х12-15

разведение гантелей лежа, 4х12-15

разведение в тренажере, 4х12-15

подъем ног в висе, 4х20-25

скручивания, 4х20-25

кардионагрузки – 35 минут

 

Четверг (плечи и спина)

жим штанги стоя, 4х12-15

разведение гантелей в стороны, 4х12-15

разведение гантелей перед собой, 4х12-15

обратные разведения в тренажере, 4х12-15

тяга блока за голову, 4х12-15

подтягивания обратным хватом, 4х12-15

кардионагрузки – 35 минут

 

Пятница

кардионагрузки – 35 минут

Изменено 12 января 2012 пользователем Вася

[wowon 0]

Хоть убейте меня, но понять не могу зачем сочетать две маленькие мышечные группы такие как бицепс и трицепс, я делаю так только если пампингую, что-бы рука забивалась. Программа не очень, как по мне.

[PiiT 0]

А ёще я не понимаю зачем ему сушиться)

По программе - мне не очень но уже намного лучше чем то что ты первый раз выкладывал

[wowon 0]

И где такие программы делают, мне интересно. Вася, почитай хоть что-то из книг бодибилдинга или хотя-бы форумы :/ Изменено 12 января 2012 пользователем wowon

[SpIn 0]

Только что пришел с тренировки трицпс/спина, ох как же я обожаю становую ^^

база - наше всё !

p.s. сколько рабочий ? и сколько на 1 ?

Изменено 12 января 2012 пользователем SpIn

[copoka40a 0]

Вторник (бицепс и трицепс)

Бицепс и трицепс делать в один день вообще бред. Бицуху делай с грудью, а трицепс с ногами.

[White145man 0]

Бицепс и трицепс делать в один день вообще бред. Бицуху делай с грудью, а трицепс с ногами.

а плечи,дай угадаю- со спиной?

[copoka40a 0]

а плечи,дай угадаю- со спиной?

в точку!

[White145man 0]

Ребят,подскажите более-менее дешевый онлайн шопп, со спорт .питом и доставкой по всей России.

[*Rembo* 0]

Бицепс и трицепс делать в один день вообще бред. Бицуху делай с грудью, а трицепс с ногами.

Те, кто делает бицепс и трицепс в один день аргументируют пользу это тем, что вообще считается верным тренировать мышцы антагонисты на одной тренировке и обе мышцы находятся близко друг к другу, что позволяет хорошо наполнить и ту, и ту кровью.

[Shiny 0]

класическими связками все-таки являются:

Спина-бицепс;

Ноги-плечи

грудь-трицепс

 

про антагонисты поддержу - некоторые тренируют спина-грудь, бицепс-трицепс, ноги-плечи

 

магазин спортпита посоветую (5 лб ру), а доставка по России, практически везде

[White145man 0]

класическими связками все-таки являются:

Спина-бицепс;

Ноги-плечи

грудь-трицепс

 

про антагонисты поддержу - некоторые тренируют спина-грудь, бицепс-трицепс, ноги-плечи

 

магазин спортпита посоветую (5 лб ру), а доставка по России, практически везде

Разве не будет больше пользы, если делать "спину+плечи" ?

Вообще спорный вопрос,сколько не видел,у всех связки разные.

[vodia 0]

девушка жжот..

 

http://vkontakte.ru/video8602639_161787599

[vodia 0]

Кстати.. мож кому интересно будет, моя прога:

Каждую треню прихожу и сначала пресс 4 подхода по 20, разминочный..

 

Понедельник.

Дельты:

1. Жим гантель сидя 12-10-8-8

2. Махи гантелями в стороны 10-10-10-10

3. Тяга грифа к подбородку 12-12-12-12

4. Махи гантелями в стороны в наклоне 12-12-12-12

 

Ноги:

1. Жим ногами 12-10-10-10

2. Приседания со штангой 12-10-10-10

3. Сгибания ног 12-10-10

4. Разгибания ног 10-10-10

5. Если есть силы то еще на икры упражнения, ложу 2 больших блина один на один на них стаю пальцами ног и там дальше понятно, с весом туда-сюда )

 

Пресс:

1. Подьем ног в тренажере 12-12-12-12

2. Скручивание на лавке с уклоном 20-20-20-20

3. Скручивание с весом на горизонтальной лавке 20-20

4. Скручивание с весом опять на наклонной 20-20-15

5. Наклоны в боки, в одной руке гантель большая и наклоняемся в другую сторону, потом наоборот (названия не знаю точно) 10-10-10

6. Если есть силы то опять подьем ног но со скручиванием в стороны..

 

Среда.

Спина:

1. Гиперэкстензия с весом 12-12-12-12

2. Тяга верхнего блока к груди 12-10-8-8

3. Тяга нижнего блока к животу 12-10-10-10

4. Тяга гантели в наклоне 10-10-10-10

5. Становая 12-10-10-8

 

Трицепс:

1. Французкий жим лежа 12-10-10-10

2. Разгибание гантели за головой по очереди 12-10-8

3. Разгибание гантели в наклоне 10-10-10

4. Жим на блоке 12-10-10

 

Пресс:

1. Подьем ног в тренажере 12-12-12-12

2. Скручивание на лавке с уклоном 20-20-20-20

3. Скручивание в блочном тренажере 15-15-15-15-15

4. Скручивание с весом опять на наклонной 20-20-15

5. опять наклоны в боки 10-10-10

6. и опять подьем ног со скручиванием

 

Пятница.

Грудь:

1. Жим лежа 12-10-8-8

2. Жим на наклонной 12-10-8

3. Разводы на наклонной 10-10-10-10

4. Не всегда - жим гантелями на наклонной 10-10-10

5. не всегда - брусья сколько смогу..

6. Сведение в тренажере 12-10-10

 

Бицепс:

1. Подьем гнутого грифа 12-10-10-10

2. Поочередный подьем гантель 12-12-12-12

3. подьем гантель на лавке смита 12-10-8

4. Молотки 10-10-10

 

Пресс:

1. Подьем ног в тренажере 12-12-12-12

2. Скручивание на лавке с уклоном 20-20-20-20

3. Скручивание с весом на горизонтальной лавке 20-20-20-20

4. Скручивание с весом опять на наклонной 20-20-15

5. Наклоны в боки 10-10-10

6. подьем ног но со скручиванием в стороны..

 

И все.. домой жрать, спать побольше..

 

Ко всему этому хочу добавить бег\бассейн где-то в апреле..

[*Rembo* 0]

девушка жжот..

 

http://vkontakte.ru/video8602639_161787599

Хм, ну девочка тянет 107-110 кг на раз. Видимо весит в районе 55кг, это средний или даже ниже среднего результат среди соревнующихся лифтерш.

[vodia 0]

ты ее видел то? худое такое.. а те лифтерши что я видел там такие серьезные..

[vodia 0]

Знакомый купил эфидрин, че это за хрень? Я так понимаю это уже из химии что-то?

[*Rembo* 0]

vodia, да в 56 категории девочки приседают и тянут за 200, ну это элита конечно и в экипе.

О, эфедрин, четкая тема, видимо сушиться знакомый надумал. Заряжать должно качественно, главное не переборщить, сердце-то у нас одно на всю жизнь.

Это уже фарма, эфедрин запрещен к свободной продаже и употреблению, если допинг контроль есть.

Можно конечно бронхолитином закидываться, но эффективность по сравнению с чистым препом никакая.

Изменено 12 января 2012 пользователем *Rembo*