Качалка на Xboxland

[Good Cat 0]

По сколько достаточно в бассейне плавать раза по 3-4 в неделю после тренировок, чтобы жирок оперативненько согнать? Я сейчас 20 минут туда-сюда поплавал и вылез, скучно до безумия, особенно когда не знаешь, сколько и по сколько этим делом нужно заниматься для результата.

[wowon 0]

По сколько достаточно в бассейне плавать раза по 3-4 в неделю после тренировок, чтобы жирок оперативненько согнать? Я сейчас 20 минут туда-сюда поплавал и вылез, скучно до безумия, особенно когда не знаешь, сколько и по сколько этим делом нужно заниматься для результата.

Я считаю лучшими аэробными тренировками - бег, но коль интересуешься бассейном, то плавать достаточно в течении 30-40 минут.

[Good Cat 0]

Я считаю лучшими аэробными тренировками - бег, но коль интересуешься бассейном, то плавать достаточно в течении 30-40 минут.

 

Я и бегом тоже занимаюсь, поочередно с силовыми упражнениям. Дорожка правда, но тем не менее (т.к. бегать на улице решительно негде). В паре с бассейном, закрывающим все эти тренировки, наверное вообще хороший эффект должен быть.

[Rain 0]

По сколько достаточно в бассейне плавать раза по 3-4 в неделю после тренировок, чтобы жирок оперативненько согнать? Я сейчас 20 минут туда-сюда поплавал и вылез, скучно до безумия, особенно когда не знаешь, сколько и по сколько этим делом нужно заниматься для результата.

 

Вейдер советует по 20-30 мин, не более)

Я в том году после тренировки плавал, именно плавал, а не стоял, по 40-45 мин туда-обратно) Ты когда плывешь думай о чем-нить)) А не о том, сколько осталось еще))

Изменено 8 января 2012 пользователем Rain

[Good Cat 0]

Вейдер советует по 20-30 мин, не более)

Я в том году после тренировки плавал, именно плавал, а не стоял, по 40-45 мин туда-обратно) Ты когда плывешь думай о чем-нить)) А не о том, сколько осталось еще))

 

Да я тоже не стою, стоять еще скучнее.) Только вот и думать ни о чем не получается, туда-обратно проплыл, и глаза сами поднимаются на часы, которые оказывается лишь на минуту ушли вперед. Ну ничего, привыкну.

 

Кстати, есть разница от того, каким стилем плаваешь? Я вот без брасса, кролля и прочих техник плаваю, просто раздвигая руки в стороны и отталкиваясь ногами... Там же вроде всегда одни и те же мышцы задействуются, просто кому как удобнее тот так и плавает?

[BelousovSasha 0]

Друзей с собой возьми или единомышленников. Понятно, что в одиночестве скучно чем-то заниматься.

[Good Cat 0]

Друзей с собой возьми или единомышленников. Понятно, что в одиночестве скучно чем-то заниматься.

 

Да некого взять, у всех знакомых несколько иные интересы, со здоровьем мало связанные.

[vodia 0]

меня девушка уже заколебала, мол сколько можно, задолбал со своим залом, погнали торты есть.. обижается постоянно что я не ем с ней сладкого ) и если в воскресенье намечается бухаловка, я не пью потому что мне с утра на треню.. о какой я плохой..

[Good Cat 0]

Кстати, может кто посоветовать какое-нибудь исчерпывающее чтение о питании? Просто советы есть курицу и творог - это как-то маловато, мне кажется. Чувствую, что вообще понятия не имею, что, как, когда и по сколько есть и на что при покупке того или иного смотреть.

 

Вот даже касаемо моих любимых макарон - вредны или нет? После плотной вечерней тренировки можно от души макаронами заняться или это все перечеркнет?

Изменено 8 января 2012 пользователем Good Cat

[PiiT 0]

Да я тоже не стою, стоять еще скучнее.) Только вот и думать ни о чем не получается, туда-обратно проплыл, и глаза сами поднимаются на часы, которые оказывается лишь на минуту ушли вперед. Ну ничего, привыкну.

 

Кстати, есть разница от того, каким стилем плаваешь? Я вот без брасса, кролля и прочих техник плаваю, просто раздвигая руки в стороны и отталкиваясь ногами... Там же вроде всегда одни и те же мышцы задействуются, просто кому как удобнее тот так и плавает?

 

Имеет значение техника и дыхание -плавать с головой над водой недопустимо, нужно выдыхать обязательно под воду. Кроль четко развивает широчайшие и плечевой пояс. Брас грудные и трицепс ну и плечи. + полезно будет использовать доску чтобы отдельно ноги нагрузить - руками держишься и гребешь чисто ногами ну или наоборот между ног зажал и чисто руками греби.

[Гость]

Да нет,после тренировки можно и нужно побольше есть

[Rain 0]

Кстати, может кто посоветовать какое-нибудь исчерпывающее чтение о питании? Просто советы есть курицу и творог - это как-то маловато, мне кажется. Чувствую, что вообще понятия не имею, что, как, когда и по сколько есть и на что при покупке того или иного смотреть.

 

http://sportswiki.ru/ - достаточно хорошие статейки есть. А так:

Джо Вейдер, "Система строительства тела"

Стюарт МакРоберт, "Думай" "Думай 2" - Честно, я ее так и не дочитал, ибо учеба началась и там очень-очень много воды и всяких размышлений.

Для любителей Кубиков: Брунг Курт, "Идеальный пресс".

Ну и, конечно же, до всего надо доходить, используя накопленный опыт, САМОМУ.

Изменено 8 января 2012 пользователем Rain

[Ivan121991 0]

Народ, как называется этот фильм(есть подозрение что качай железо,слышал, но не смотрел)?И где скачать можно?На русском конечно же.

Изменено 8 января 2012 пользователем Ivan121991

[wowon 0]

Народ, как называется этот фильм(есть подозрение что качай железо,слышал, но не смотрел)?И где скачать можно?На русском конечно же.

Да, качай железо - отличный фильм.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3577342

 

[White145man 0]

Да, качай железо - отличный фильм.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3577342

спасиб,шикарный фильм.

[Вася 6]

Как вам такая программа для сушки ?

 

Велотренажёр 10 мин

 

1Брусья 20,15,10

1Пресс скручивания на наклон. скамье 20,15,10

 

2Сведение рук(бабочка) 30 25 20

2Подъём ног 20 15 10

 

3Подъём ног 20 15 10

3Сведение ног 50 50 50

 

4Жим лёжа 12 12 12

4Разведение ног 50 50 50

 

цифры это количество раз с мелким весом и делать все быстренько.

[White145man 0]

Как вам такая программа для сушки ?

 

Велотренажёр 10 мин

 

1Брусья 20,15,10

1Пресс скручивания на наклон. скамье 20,15,10

 

2Сведение рук(бабочка) 30 25 20

2Подъём ног 20 15 10

 

3Подъём ног 20 15 10

3Сведение ног 50 50 50

 

4Жим лёжа 12 12 12

4Разведение ног 50 50 50

 

цифры это количество раз с мелким весом и делать все быстренько.

а программа то где?

[PiiT 0]

Это полный провал а не сушка. На главное в сушке(кардио) уделять 10 минут вначале тренировке это ппц. Кардио должно быть 30+ минут и желательно либо с утра на тошак либо после силовых тренировок!

[wowon 0]

Как вам такая программа для сушки ?

 

Велотренажёр 10 мин

 

1Брусья 20,15,10

1Пресс скручивания на наклон. скамье 20,15,10

 

2Сведение рук(бабочка) 30 25 20

2Подъём ног 20 15 10

 

3Подъём ног 20 15 10

3Сведение ног 50 50 50

 

4Жим лёжа 12 12 12

4Разведение ног 50 50 50

 

цифры это количество раз с мелким весом и делать все быстренько.

А что за цифры, количество повторений что ли?

Если так, то почитайте информацию и программы на сушке.

Я могу свою расписать, которую уже придумал себе на сушку, если желаете.

[slashsss 0]

зацени сколько я подтягиваюсь

[*Rembo* 0]

зацени сколько я подтягиваюсь

Не очень много и не очень чисто. Но если вес большой, то вполне норм. Для результата можно было чуть поуже взяться.

[vodia 0]

А что за цифры, количество повторений что ли?

Если так, то почитайте информацию и программы на сушке.

Я могу свою расписать, которую уже придумал себе на сушку, если желаете.

 

давай, тож интересно..

[oldslammer 0]

Для меня в сушка (в общих чертах)- куча времени на велике, диета намного строже чем обычно, и (ну это лично мое) небольшое уменьшение веса с увеличением количества повторений))

 

slashsss, для твоего веса и комплекции молодец!

[vodia 0]

а как же гидроксикат? )

[SpIn 0]

В общем пока идёт сессия ( а дальше каникулы ) решил очень качественно поработать в зале на массу. Т.к. время есть, и едой можно не ограничиваться ( как во время учебы ).

Вопрос по программе к знающим людям.

Убирать ли все изоляционные упражнения ? Сокрощать ли количество упражнений ?

В целом за последние месяцы я не слабо прибавил поддерживая свою программу. Но всё-таки тут у меня сроки конкретные )

 

программа :

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  программа

 

1)

присед 4х6

жим ногами 4х6

жим сидя за голову 4х8

жим гантелями сидя 4х6 \ махи 4х10

шраги 4х10

пресс 3х20

 

2)

становая 4х6

тяга к поясу 4х8

тяга блока к груди 4х8

жим узким хватом 4х5

брусья с весом 4х8

блок на трицепс 4х9

пресс 3х20

 

3)

жим лёжа 4х5

жим под 45\ брусья с весом 4х6-8

разводка гантелями лёжа 4х10

бицепс на скамье скотта 4х8 с негативными повторениями ( с партнером ) - Весьма офигенное упражнение, на последних повторениях просто башка лопается )

бицепс стоя с гантелями 4х6-8 \ молт 4х6-8

пресс 3х20

Время на тренировку ~2 часа. Из спортпита - гейнер, креатин моногидрат, витаминки.